デジタル眼精疲労休息計算機

20-20-20ルールとは、20分間の画面作業ごとに、20フィート（約6メートル）先にあるものを20秒間眺めるという習慣です。この休息により、近くにピントを合わせるために緊張し続けていた毛様体筋を完全にリラックスさせることができます。

8時間の画面使用に対し、この計算機は1日合計で約16分間の視覚的休息を推奨します。これは20分ごとの30秒の休憩として分散されます。また、セッションの中間に10〜15分間の追加の休憩をとることも推奨されます。

画面を凝視すると、毛様体筋が近くにピントを合わせるために緊張し続けることを強いられます。また、瞬きの回数が1分間に17回からわずか7回に減少し、ドライアイを引き起こします。さらに、高エネルギーのブルーライト（380〜500 nm）が網膜に酸化的ストレスを与えます。

一般的な疲労に対する効果の科学的根拠は様々ですが、1日6〜8時間以上画面を見る場合には特に有用です。最も証明されている効果は、夜間のメラトニン抑制を軽減し、睡眠の質を改善することです。

画面から離れても30分以上視界のぼやけが続く場合、頻繁な頭痛、二重に見える、異物感が続く、または急激な視力の変化を感じる場合は、専門医にご相談ください。