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6种世卫组织分类：从体重过轻到肥胖III型，并附带临床说明。
视觉量表：通过标记直观地显示您所处的区间。
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# 什么是身体质量指数？
身体质量指数（BMI）是世界上应用最广泛的营养健康指标。它由比利时统计学家和数学家阿道夫·凯特莱在19世纪开发，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方：BMI = kg / m²。世界卫生组织采用BMI作为标准筛查工具，因为它计算简单，不需要专门设备，且能为大多数成年人的营养状况提供合理的近似评估。然而，了解它测量什么以及更重要的是它不测量什么是很重要的。# 如何解读：世卫组织标准范围
| 世卫组织类别 | BMI范围 | 健康风险 |
|---|---|---|
| 体重过轻 | 18.5以下 | 营养不良和营养缺乏的风险 |
| 正常体重 | 18.5至24.9 | 风险最低（理想范围） |
| 超重 | 25.0至29.9 | 风险稍有增加 |
| 肥胖I型 | 30.0至34.9 | 中等风险 |
| 肥胖II型 | 35.0至39.9 | 高风险 |
| 肥胖III型 | 40.0及以上 | 极高风险（重度肥胖） |
# BMI的局限性：什么时候它不够用
- 无法区分肌肉和脂肪： 健身者的BMI可能达到32（肥胖），但其体脂率可能只有健康的10%。
- 未考虑脂肪分布： 内脏脂肪（器官周围）比皮下脂肪更危险，而BMI无法区分两者。
- 因族裔而异： 亚洲、欧洲和非裔美国人群的心血管风险阈值各有不同。
- 不适用于儿童： 对于18岁以下人群，应使用年龄和性别百分位数，而非成人范围。
- 不适用于孕期： 妊娠期体重增长需要专门的参考表。
将BMI与其他指标结合使用
为了进行更全面的评估，医疗专业人员会将BMI与腰围（内脏脂肪指标）、体脂百分比（通过生物电阻抗或DEXA测量）以及血液检查（胆固醇、血糖、血压）结合起来。# BMI与心血管风险：科学研究结果
多项大规模流行病学研究已证实高BMI与慢性疾病风险之间存在相关性。《柳叶刀》发表的一项涉及超过1000万参与者数据的荟萃分析表明，BMI超过25 kg/m²与患2型糖尿病、高血压、心血管疾病和某些癌症的风险增加相关。 优点
- 简单且通用：只需知道体重和身高即可计算。
- 被世卫组织验证为人群研究的筛查指标。
- 有助于在临床环境中检测严重的营养不良案例。
- 监测公共卫生趋势的低成本工具。
缺点
- 无法测量实际的身体成分或脂肪分布。
- 可能将高水平运动员错误地归类为肥胖。
- 风险阈值因族裔而异，降低了其普适性。
- 不能替代全面的医疗评估或身体成分分析。
# 如何以健康的方式改善您的BMI
- 设定适度的热量缺口（每天300至500千卡），以便在不牺牲肌肉的情况下减脂。
- 增加蛋白质摄入量（每公斤体重1.6至2.2克），以维持肌肉量。
- 每周进行2到3次力量训练，以改善身体成分。
- 优先保证良好的睡眠（7至9小时）：睡眠不足会增加饥饿激素。
- 管理长期压力：皮质醇升高会促进内脏脂肪的积累。
- 咨询注册营养师，制定个性化且可持续的长期计划。