# Скрытая стоимость плохой организации рабочего места
Большинство людей проводят за столом более восьми часов в день, но мало кто измеряет, подходит ли их стул, стол или монитор их телу. Несоответствие всего нескольких сантиметров может создать хроническое напряжение в шее, плечах и нижней части спины. За месяцы и годы это напряжение превращается в боль, а боль в травму. Хорошая новость в том, что оптимальная эргономика может быть точно вычислена по одному измерению: ваш рост. 8h Среднее время за столом
90° Идеальный угол локтя
60cm Лучшее расстояние до экрана
# Почему один размер никогда не подходит всем
Стандартные столы имеют высоту 73 сантиметра, а стандартные стулья 45 сантиметров. Эти размеры были разработаны десятилетия назад для офисных работников мужского пола среднего роста. Если вы ниже 175 сантиметров или выше 185 сантиметров, эти стандарты активно вредят вашей осанке. Женщины, подростки и люди с более длинным или коротким торсом, чем в среднем, особенно плохо обслуживаются фабричной мебелью.Плохая организация
Общепринятые стандарты, которые со временем создают напряжение.
- Монитор слишком высок или низок
- Стол заставляет плечи подниматься
- Ноги не достают до пола
- Стул не обеспечивает поясничную поддержку
Оптимальная организация
Персонализированные измерения, основанные на пропорциях тела.
- Монитор на уровне глаз
- Локти под углом 90 градусов
- Стопы ровно на полу
- Нижняя часть спины полностью поддерживается
Быстрая проверочная таблица осанки
Сядьте спиной к стулу. Проверьте, чтобы между задней частью колен и кромкой сиденья было маленькое пространство. Убедитесь, что запястья прямые при печати. Верхняя кромка монитора не должна быть выше глаз. Делайте 2-минутный перерыв на ходьбу каждые 30 минут.
# Наука о сидении и стоянии
Человеческие тела не приспособлены находиться в одном положении в течение часов. При сидении давление на поясничные диски увеличивается на 40 процентов по сравнению со стоянием. При неподвижном стоянии кровь собирается в ногах, и сердцу приходится труднее качать её обратно. Самый здоровый рабочий ритм - чередовать сидение и стояние каждые 30-60 минут, сочетая с короткими прогулками. Этот инструмент вычисляет оба режима, чтобы вы могли правильно настроить трансформирующийся стол.Как создать эргономичное рабочее место
Измерьте свой рост босиком в сантиметрах.
Используйте этот симулятор, чтобы получить точные высоты стула, стола и монитора.
Сначала отрегулируйте стул, потом стол, потом монитор.
Если вы используете стол для работы стоя, настройте его на 30 сантиметров выше высоты стола для сидения.
Расположите монитор на выдохе руки и отведите его назад на 10-20 градусов.
Делайте 2-минутный перерыв на ходьбу или растяжку каждые 30 минут.