Bureauergonomie en Uitlijning van de Werkruimte Indeling

Een bureau dat te hoog is dwingt je schouders omhoog, wat spanning in je nek en bovenrug veroorzaakt. Een bureau dat te laag is laat je voorover buigen, waardoor je lendenwervelschijven worden samengedrukt. De juiste hoogte houdt je onderarmen parallel aan de vloer en je ellebogen in een hoek van 90 graden.

De bovenkant van je monitor moet op ooghoogte of iets lager zijn, met het scherm 10 tot 20 graden naar achteren gekanteld. Dit houdt je nek in een neutrale positie en vermindert oogvermoeidheid doordat je lichtjes naar beneden kijkt, wat de natuurlijke rusthoek van het menselijk zicht is.

De ideale afstand is een armlengte verwijderd, ongeveer 50 tot 70 centimeter. Op deze afstand hoeven je ogen niet hard te werken om scherp te stellen, en je kunt het hele scherm zien zonder je hoofd te bewegen. Voor grotere schermen vergroot je de afstand evenredig.

Sta-bureaus verminderen langdurig zitten, dat is gekoppeld aan cardiovasculaire en metabole problemen. Maar de hele dag staan kan veneuze en voetproblemen veroorzaken. De beste aanpak is afwisselen: 30 minuten zitten, 15 tot 30 minuten staan, en regelmatig bewegen.

Ja. Je voeten moeten plat op de vloer rusten met je knieën in een hoek van 90 graden. Als je stoel te hoog is, gebruik dan een voetensteun. Als je voeten bungelen, bouwt er druk op achter je dijen, wat de bloeddoorvoer belemmert en tintelingen veroorzaakt.

De zitting moet ervoor zorgen dat je knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn met je voeten plat op de vloer. Je heupen moeten op gelijke hoogte met of iets boven je knieën zijn. Dit verdeelt het gewicht gelijkmatig over je zitbotten en vermindert de druk op je onderrug.